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中时电子报有权删除留言

来源:admin  点击数:  时间:2018-09-14 16:28

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  微信《健康养身》报导,钙能否能被身体充实接收,还得其他养分物质辅助,辟如维生素K、镁、维生素C,可提拔补钙结果,以下四道简单易做的家常菜,不妨经常端上餐桌,由于它们才是真正的补钙妙手。

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  芝麻酱具有丰硕的钙质,每100公克含870毫克的钙,含钙量高于蔬菜和豆类,可谓钙的「宝库」。而菠菜富含维生素K,可推进骨质和钙的连系,是完满的补钙蔬食。

  研究指出,当人体内钙和镁的比例为2:1时,最有益于钙质的接收。豆腐皮含有丰硕的钙质,紫菜则有「镁元素的宝库」的佳誉,两者搭配食用,补钙结果极佳。

  补钙要赶早!人到老年最怕步履未便,而骨松缺钙容易颠仆骨折,到时才想加强钙摄取,可就来不及了。因为钙不强人体便宜,必需靠食物摄取,怎样吃则是一大环节。专家指出,钙片补钙的结果,不如吃家常菜更容易接收,日常多吃补钙菜肴,保骨本其实最垂手可得。

  鸡蛋不只含有优良卵白质,钙含量也不少,搭配富含维生素C的青椒同吃,不只甘旨加分,还能推进钙质接收。

  卫福部建议,每人每日摄取元素钙约1000毫克,而坊间市售的钙片含量标示常暗藏玄机,例如500毫克碳酸钙,纯真钙占比只要40%,内含元素钙为200毫克。

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  青江菜富含维生素K,钙含量比同分量牛奶还高;而醋的妙处是释出钙质,协助身体接收、操纵钙质,所以经常吃这道菜,可无效健旺骨骼。

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